Chtěla bych Vás seznámit s regeneračními a rehabilitačními pomůckami, které často používám. Stres, bolest svalů, únava a nachlazení přijdou často spolu a zasahují nás z psychické i fyzické stránky. Je těžké udržet normální tempo, proto jsem ráda připravena, jak jen to jde. Obecně se snažím neignorovat, jak se moje tělo cítí a uzpůsobit tomu svůj režim.
Některé přírodní regenerační a rehabilitační produkty a pomůcky si beru s sebou, když někam jdu. Některé používám výhradně doma. Dost často používám více technik najednou.
Tyto techniky regenerace a rehabilitace mi dokážou v kombinaci s kompenzačním cvičením s posilováním středu těla minimalizovat (často) i nahradit spotřebu léků, při zvládání bolestí vycházející z chybějící krční lordózy, juvenilní kyfózy a vyhřezlé ploténky v bedrech.
Následující tipy fungují mně osobně, proto vždy konzultujte svého lékaře, zda se Vámi zvolená aktivita nebo použití daných pomůcek nevylučuje s Vaším aktuálním zdravotním stavem! Následující tipy používejte jako doplněk stávající léčby, pokud nějakou máte předepsanou. Pokud Vaše problémy jsou akutní a navazují na trauma jakým může být například nehoda, doporučuji vyhledat odbornou pomoc co nejdříve. Pokud Vás trápí chronické bolesti svalů a tenzní bolest hlavy a hledáte, co by Vám mohlo ulevit od potíží, vyzkoušejte následující tipy. Pokud by následující tipy Vaše projevy zhoršily – doporučuji spolupráci s neurologem a fyzioterapeutem. O tom více na konci článku.
REGENERACE – doplňky na nachlazení, stres a prevenci:
Čerstvá ovoce a zelenina:
– velké množství, posilněné o čerstvý zázvor, česnek, skořici a med – přidávám do jogurtů, omáček, čajů, vody..
Pastilky na krk:
– z lékárny nebo kandovaný zázvor mám všude v zimních kabátech
Just tymiánový krém:
– při nachlazení a bolesti v krku (pozor silná eukalyptová vůně) – mažu na noc na krk, dekolt, zátylek i obličej
Tygří mast:
– při nachlazení a tenzní bolesti hlavy a může pozitivně ovlivnit i migrénu – na vzduchu chladí, v teple zahřívá – najdete ve sportovních obchodech, často sekce bojové sporty
Alpa – Arthrosan mast:
– při nachlazení, tenzní bolesti hlavy a může pozitivně ovlivnit i migrénu – silná mentolová vůně
Potravinové doplňky – Magnesium / Hořčík:
– k ovoci a zelenině v jídelníčku – pomáhá při bolestech svalů a křečím, přispívá k odstranění napětí, snižuje únavu a vyčerpání – můžete koupit v lékárně nebo ve sportovních obchodech (v lékárně najdete vyšší množství – např.: já beru 835mg hořčíku/den a pocítila jsem výrazné uvolnění několikaleté tenze svalů zad ), vyšší množství než 1000mg nebo jiné složení může předepsat lékař
Upozornění: Pokud chcete začít brát magnesium – zkontrolujte u svého lékaře možnou interakci s léky, které berete. A začněte s nízkou dávkou př.: 200-400mg na den. To, že jste to přehnali poznáte, jak mi bylo řečeno mým obvodním lékařem – průjmem.
Tea tree a mátový esenciální olej:
– Tea tree a máta při nachlazení, infekci – citrusy při únavě a stresu – pár kapek do vany, na dno sprchy, do umyvadla, do ultrasonického difuzéru nebo na hruď, pod nos..
Sušená levandule v pytlíku u polštáře / Levandulový esenciální olej:
– relaxační účinky – nepoužívat pokud máte nízký tlak – pár kapek do vany, na dno sprchy, do umyvadla, do ultrasonického difuzéru..
Při koupi esenciálního oleje se ujistěte, že je určený na pokožku těla a není jen do aromalampy.
Doporučuji značky esenciálních olejů: Nobilis Tilia, Salus / Saloos, Bergila, Yasminka, Loyly masters
Při aplikaci na pokožku vždy esenciální oleje smíchejte s olejovým základem např.: kokosový olej, hroznový olej, krém..!
Pozor na složení: esenciální / éterický olej = čistý přírodní produkt, vonná esence = může mít chemické složení.
REHABILITACE – doplňky na bolest svalů, šlach a kloubů:
Alpa – Hemato
– lokální aplikace – úrazy, podvrknutí, zánět, bolest svalů..
Alpa – Konopný balzám:
– lokální aplikace – bolesti artróza, artritida, bolesti svalů a vaziva, bolesti zad, uvolňuje křeče a svaly..
Saloos – Hořčíkový olej: – jiný způsob příjmu hořčíku do těla – olej pár minut po aplikaci lehce štípá – pomáhá při bolestech svalů a křečím – přispívá k odstranění napětí – snižuje únavu a vyčerpání
Saloos – Bodyfit olej: – prohřívá a prokrvuje pokožku před i po výkonu – bez pocitu štípání – uvolňuje a regeneruje pokožku, povzbuzuje při únavě – dá se použít i na těžké a unavené nohy
Tygří mast:
-lokální aplikace – používám na bolest svalů, občas mi zabírá i na tenzní bolesti hlavy.. – na vzduchu chladí, v teple zahřívá
Herbalex hřejivá náplast s kaštanem:
– používám nejčastěji na bolestivé svaly na zádech – nejčastěji, když jsem mimo domov – suché teplo uvolňuje namožené a bolestivé svaly – hřeje až 12hod, ideální na noc nebo pod oblečení do práce – můžete použit i čistě jako zahřívadlo, pokud se budete pohybovat v zimě – dle mé zkušenosti další v lékárně prodávané zahřívací náplasti s chilli často nepříjemně
působí na pokožku, proto doporučuji radši v lékárně objednat tuto značku, kdyby neměli na skladě
Když jsem doma: po protažení bolestivé oblasti, použití pěnového válce nebo jiné pomůcky použiji termofor nebo zahřívacího plyšáka od Albi s obilnými zrny a červeným prosem, kterého si nahřeji v mikrovlnce.
Rehabilitace – automasáž a uvolnění při bolesti svalů zad i končetin, šlach a kloubů:
Inspiraci ke cvičení zdravému životnímu stylu a používání rehabilitačních pomůcek najdete v seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu Zdraví posláním
Masážní roll-on:
– uvolňuje svaly jemným tlakem a jemnou vibrací na zádech, horních i dolních končetinách – velice příjemné jak při automasáži, tak jako masážní pomůcka – koupíte v Decathlonu
Silikonová baňka:
– podtlakem uvolňuje tenzi v hlubších vrstvách svalu, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy.. – můžete použít sami na sebe př.: trapézový sval, ale je lepší někoho požádat, aby pomohl s celými zády – najdete v rehabilitačních nebo masérských potřebách
Tvrdý masážní míček:
– jde hlouběji než masážní roll-on, skvěle doplňuje pěnový válec – uvolňuje zatuhlé svaly na celém těle v hlubších vrstvách – je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit – najdete v Intersportu: značka Energetics Recovery ball a Recovery twin – můžete použít i tenisový nebo squashový míček – samotný tenisák / recovery ball používám na uvolnění hýždí a beder (čtyřhranný bederní sval, horní část bedrokyčlostehenního sv, hýžďové svaly) a v určitém úhlu při opření o roh zdi i na horní vlákna trapézového svalu – recovery twin ball používám na hrudní a krční páteř
Foam roller / pěnový válec:
– uvolňuje zatuhlé svaly v hlubších vrstvách na téměř celém těle, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy.. – je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit – na válci můžete rolovat a podle velikosti válce na něm i cvičit kompenzační cviky – najdete v obchodech pod různými názvy: od Energetics – masážní role s výstupky nebo v Decathlonu pod názvem pěnový válec bez výstupků (vhodnější pokud začínáte), já osobně jsem si koupila velký pěnový válec pod názvem: Jóga válec Evar Big v Insportline – koupila jsem si ten největší pěnový válec, právě abych na něm mohla cvičit kompenzačními cviky a tím uvolňovat i bedra, protože bedra spolu s přední části hrudníku a břicha neroluju
Relaxační podložka krční páteře / srolovaný ručník:
– uvolnění krčních svalů – např.: Nex happyback ze stránek rehabilitace-sport, kamenné rehabilitační obchody..
Masážní / Balanční podložka s/bez masážních bodlinek:
– na chodidla, na celá záda nebo na židli při dlouhém sezení, pozor nepoužívá se non-stop – působí proti: bolestem zad a nohou, pomáhá správnému držení těla, procvičuje stabilizační svaly v hlubších vrstvách a celkově relaxuje, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy.. – je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit – není vhodná používat na chodidla pokud máte křečové žíly – najdete v Decathlonu a v rehabilitačních pomůckách
Bolster na jógu:
– ideální na relaxaci a hlubší uvolnění vleže – čím více máte pod koleny, když ležíte na zádech / čím více máte pod kotníky, když ležíte na bříše – tím více uvolníte stažené svaly v oblasti beder
– jen ležíte, podložení bolsterem (ale klidně můžete použít složené deky nebo pěnový válec, jestli ho máte) a relaxujte
– najdete v jógových obchodech a Decathlonu
Pěnový / korkový blok na jógu:
– relaxace, hlubší protažení, zjednodušuje cviky např: v józe nebo zdravotní tělesné výchově – při bolestech beder, pro začátečníky, omezené v pohybu a starší – najdete v jógových obchodech a Decathlonu
Elektrostimulátor na svalové a kloubní bolesti:
– působí na: bolesti kyčlí, kolen, ramen, artrózy, revmatoidní artritida a bolesti zad, krční a bederní páteře a zatuhlé svaly zad a ramen (může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy) a stavy spojené s chorobnými procesy šlach a vazů např. tenisový loket – potíže způsobené sportem (namožení, únavové bolesti, vymknutí, podvrtnutí kloubů) svalová zranění, křeče, spasmy, poruchy prokrvení tkání, pooperační bolest, bolesti po amputaci, poúrazové bolesti..
– mám skvělé zkušenosti s použitím na extrémně bolestivé a zatuhlé svaly, kdy už nepomáhala automasáž ani klasická masáž, do určité míry elektrostimulátor konkuroval používání anxyliotik
– skvěle se díky přiloženým elektrodám specifikuje konkrétní místo
– svůj elektrostimulátor mám z Alzy, už se ani neprodává, ale najdete novější verze
– pozor nevhodné pro kardiaky s kardiostimulátorem
REGENERACE A REHABILITACE – AKTIVITY A PASIVITY:
Stres a bolest svalů, šlach a kloubů (použití výše popsaných doplňků): Následující techniky působí skvěle v rámci prevence, ale i v rámci regenerace a rehabilitace. Masážím a cvičení bych se určitě vyhnula, pokud máte pocit, že „na Vás něco leze“ nebo už u Vás nemoc propukla.
Protahování:
– podle cvič. videí/lekcí jógy/zdravotní tělesné výchovy – uvolní celé tělo, přispívá k relaxaci a úlevě od bolesti svalů, kloubů i šlach, inspiraci najdete ve wellness seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu Zdraví posláním
Relax v sauně nebo na masáži:
Automasáž podle videí/knih nebo za použití:
– masážního míčku, – pěnového válce, – masážního roll-onu či elektro stimulátoru na svaly (viz doplňky výše) – automasáž je nedoceněná a s kvalitními doplňky může výrazně ulevit od namožených a zatuhlých svalů – inspiraci k použití doplňků a automasážím najdete v seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu Zdraví posláním
!!!!! masáž a sauna je ideální pokud Váš stav zahrnuje stres, bolest svalů a přiměřenou únavu, v případě vyčerpání, infekce a těžkého stresu nedoporučuji saunu ani masáž!!!!!! !! v případě stresu, vyčerpání a počínající infekce dávám důraz na pasivní relaxaci a klid, čím dříve si to člověk umožní, tím dříve to bude za ním !!
Četba o prevenci, zvládání bolesti a stresové zátěže:
– viz seznam knih: Trápí Vás stres a bolest? – přispívá k relaxaci, začlenění nových preventivních technik a získání nového pohledu na svět
Kresba, malba, omalovánky pro dospělé:
– přispívá k relaxaci
Poslech relaxační hudby nebo zvuků přírody:
– přispívá k relaxaci – inspiraci najdete ve wellness seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu Zdraví posláním
Masáž od maséra, zdravotního maséra nebo fyzioterapeuta:
– masér ve wellness centrech může masírovat pouze určitá oslabení a onemocnění s modifikacemi, pokud máte vybraná chronická onemocnění a stavy je lepší navštívit zdravotního maséra nebo fyzioterapeuta. Vždy se informujte u Vašeho maséra na kontraindikace masáže, pokud Vás neinformuje nebo řekne, že kontraindikace nejsou – utíkejte!
– z nezdravotnických masáží preferuji kombinaci technik v Infinit masáži ve vodním a saunovém světě Infinit, thajské olejové masáže v Thajském ráji, Indickou masáž hlavy, havajskou masáž Lomi-Lomi nebo masáž lávovými kameny
Nezapomeňte přecházení nemocí pouze dlouhodobě poškozuje Váš organismus, pokud se Váš stav nezlepší doporučuji navštívit všeobecného nebo rehabilitačního lékaře nebo fyzioterapeuta!
Pokud jde o fyzické příznaky jako akutní bolest/blokáda navštivte lékaře (pokud výše zmíněné tipy nezaberou) obvykle do 3-5 dnů.
Chronická bolest zad často vzniká kombinací faktorů př.: stresová zátěž, fyzické přetížení, úraz atd.. Proto pokud máte chronické bolesti doporučuji využít výše zmíněné tipy, dále se nebojte podívat na Vaši bolest z více úhlů. Poradit se můžete s obecným lékařem, fyzioterapeutem, neurologem, rehabilitačním lékařem, ortopedem, psychologem i psychiatrem (každý z těchto lékařů se na Vaši bolest podívá jinak, pokud tedy nebude schopen pomoci jedna odbornost, může pomoci ta další).
Pokud je Vaše bolest dlouhodobou záležitostí nebo vznikla po úrazu, pociťujete brnění až umrtvení v určité oblasti, vystřelující bolest například ze zad do nohou, jestli Vám bolest ztěžuje život nebo dokonce celý Váš život ovládá – neodkládejte konzultaci s odborníky! Je potřeba zjistit příčinu bolesti a pracovat s ní za pomoci odborného lékařského týmu.
V Praze najdete hned několik center zaměřených na léčbu bolesti, kde najdete tento multioborový přístup, například na Chodově, kam chodím k Mudr. Táně Bretyšové, která kombinuje západní a východní medicínu v Centrum léčby bolesti a paliativní medicíny
Pokud Váš stav výrazně ovlivňuje Vaše fungování v soukromém i pracovním životě a během dvou týdnů se i přes vše výše zmíněné nezlepší. Pokud zažíváte těžkou stresovou zátěž, která může být doprovázenou nevysvětlitelnou bolestí, absolutním vyčerpáním, myšlenkami na ublížení si nebo někomu jinému. Vyhledejte co nejrychleji ambulantní odbornou pomoc, kde se Vám bude věnovat několik lékařů z různých oborů: Krize a jak ji řešit!
Výše popsané tipy mám vyzkoušené sama na sobě. Chronickou bolesti horní poloviny zad trpím přes deset let. Začalo to během mého šestiletého hraní házené, kdy jsem často hrála přes bolest a nikdy jsem nevyhledala odbornou pomoc. Během té doby se akutní bolest z přetížení stala chronickou. Začala se objevoval i v klidovém období, stačil menší chlad a rameno mne upozornilo bolestí jako první. Dále mne rameno, později celá záda bolela ve stresových obdobích. Dále jsem si sama zapříčinila uskřípnutí nervu v bederní oblasti.
V období, kdy mi diagnostikovali hypománii a Bipolární poruchu, jsem týdny trpěla neskutečnými bolestmi zad a celkovým vyčerpáním. Vyzkoušela jsem téměř vše, co zde uvádím a krátkodobou úlevu mi přinášely jen extrémní metody jako elektrostimulátor a kousání do trapézů od přítele. Dlouhodobější úlevu přinášely hlavně anxyliotika. Postupně jsem je vysazovala a přecházela zpátky na své ověřené nelékové techniky zvládání bolesti (magnesium a výše popsané pomůcky).
Díky výše popsaným tipům se snížila až vymizela má spotřeba paralenů, anxyliotik a dalších léků řešících stresovou zátěž, bolest a nachlazení. Výše popsané automasážní pomůcky mi pomohly a pomáhají zvládat bolest, ale díky zapojení odborného pohledu jsem rentgenovým vyšetřením zjistila pravý stav mé páteře a snad se mi podaří, alespoň částečně ovlivnit dané nálezy dalšími terapiemi vedle používání mých automasážních pomůcek.
Co mi odhalil rentgen v Centru léčby bolesti a paliativní medicíny na Chodově:
– chronická tenze a bolest trapézových svalů (kde mi dle rentgenu chybí esovité zakřivení krční části páteře – na což bych sama nikdy nepřišla)
– brnění v oblasti beder po úrazu (kde mi rentgen odhalil skřípnutý nerv mezi obratli – což jsem tušila),
– co jsem ale netušila, že mám je lehkou skoliózu a Scheuermannovu nemoc (ta vzniká v období dospívání mezi 12.-17. rokem).
Na rentgenu je v mé hrudní páteři vidět u několika obratlů Schmorlovy uzly, kdy do obratlů vstupují obratlové ploténky. Tato nemoc se u naštěstí u mě neprojevuje hrbem, ale „jen a snad navždy“ bolestí např.: při sklapovačkách nebo kulatém ohnutí a „křupáním“ obratlů. Pozitivní ovlivnění páteře, ať už nefyziologické postavení v krční páteři, Schmorlovy uzly nebo skřípnutý nerv v bederní oblasti řešíme s paní doktorkou dalšími terapiemi. Bylo mi dále doporučeno: doplňovat kolagen, zpevňování svalů okolo páteře cvičením a uvolňování pozicemi z jógy: kočka, rozvinutý předklon.. Další metody, které bych mohla zkusit: Lewit, Smíškova metoda, SM systém, Spirální stabilizace.
Říkáte si někdy, že to nestojí za to, abyste šli na vyšetření?
Na fyzioterapii, na rehabilitaci, na rentgen….. a snažíte se to řešit například cvičením a automasáží, jako jsem to dělala já. Oba přístupy mi pomohly minimalizovat bolest v oblasti krční a bederní páteře, ale nikdy ta bolest nezmizela nadlouho. Proto doporučuji si na sebe udělat čas, zkusit protažení a automasážní pomůcky. Pokud se Vaše symptomy nezlepší nebo zhorší – nechte se vyšetřit a vrhněte se za dohledu odborníků na cvičení a další metody zaměřené přímo na Vás!
Doufám, že tento seznam pomůže i Vám!
Co by Vás mohlo zajímat:
Bolest zad – co (mi) funguje? 9 mýtů o masážích, kterým možná věříte Cvičením a masáží proti stresu a depresi? Jóga v Praze Restart po nemoci / hospitalizaci Povzbuzující a kvalitní čaje Stres, přetrénování a úbytek chtíče – řešením je zařazení regenerace a zvolnění fitness režimu Má Absolventská práce na téma zvládání patologické stresové zátěže a deprese Youtube kanál Zdraví posláním
Upozornění: Stránky Empatické doteky, Zdraví posláním, dříve Gastroradar a související online prezentace mají informačně-vzdělávací charakter a nenahrazují osobní spolupráci s lékaři, fyzioterapeuty, kvalifikovanými trenéry a instruktory, wellness specialisty a dalšími odborníky. Slouží primárně k předávání inspirace, motivace a osobních zkušeností autorů, než k předkládání univerzálních návodů vhodných k následování čtenáři. Stavíme se za individuální přístup, který ze samotné podstaty jednosměrná online prezentace nemůže poskytnout.